股関節に痛みのある方に、ぜひ行っていただきたいセルフケアの一つに、足を細かくゆらす「ジグリング」という運動があります。
一般的には、「貧乏ゆすり」という言葉が定着しているかもしれませんが、ポジテティブな「健康ゆすり」という認識で行うようにしてみてください。
足を細かくゆらすことで、股関節周囲の血行改善や関節液の増加などが期待できます。
足のゆすり方の注意点としては、太ももの外側ではなく、足の付け根の筋肉（大腰筋）が付着しているミゾオチから鼠径部をイメージして動かすようにしてください。
動かす時間に関しては、一日数時間以上が推奨されていますので、空き時間にこまめに行うことを習慣化にしていきましょう。
プリベル代表 浦波 唯史
